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Surat, Gujarat
6 hours ago

3 consejos clave para activar la mentalidad de crecimiento para el maratón


Todo lo que logras en tu vida proviene del crecimiento interior. Cuando estableces una meta y la logras, cuando superas un desafío o cuando recoges los frutos de tu siembra, se ha producido una transformación interna.

Detrás de cada éxito está el crecimiento interior, y esto es lo que se entiende por mentalidad de crecimiento. Cuanto más examines tu mente, tus pensamientos y tus creencias y los alinees conscientemente con tus metas, más rápido obtendrás lo que quieres.

En primer lugar, una mentalidad de crecimiento se trata de aceptar dónde se encuentran sus propias limitaciones y no dejar que lo detengan. ¡Después de todo, se trata de crecimiento! En otras palabras, si enfrentas los desafíos con un toque de humor y dices: "¡A ver si puedo hacer esto!". en lugar de decir, "¡No puedo hacer eso de todos modos!" - entonces te estás preparando para el crecimiento.

¡Y cada vez que te alineas para crecer, tu mente subconsciente trata de encontrar formas de estar a la altura de tu imaginación! Es por eso que también es útil establecer metas deliberadamente más grandes a veces, ¡simplemente para desafiarte a ti mismo y superarte a ti mismo! ¡Se sorprenderá de lo que es realmente posible!

¡En este artículo presentamos los 3 mejores consejos para activar la mentalidad de crecimiento para el maratón!

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El origen de la mentalidad de crecimiento

Carol Dweck, una científica de los EE. UU., hizo los primeros experimentos sobre la mentalidad de crecimiento en una escuela. Estaba asombrada de los niños que no se daban por vencidos cuando se enfrentaban a tareas difíciles, ¡pero estaban francamente entusiasmados con las tareas más desafiantes!

A esto le siguieron años de estudio con músicos, atletas de alto nivel, personas de entornos difíciles, empresarios y parejas. Lo que descubrió Carol Dweck fue asombroso. Porque ni tus antecedentes ni tu entorno determinan cómo enfrentas los desafíos. Es enteramente la mente y el poder del pensamiento.

La buceadora de aguas profundas Frida Lembos de México siempre les dice a sus alumnos en los cursos: "El buceo de aguas profundas es 80% mentalidad y 20% entrenamiento físico". ¡Estoy seguro de que Bruce Lee, Mohammad Ali y varios otros atletas estarían de acuerdo!

Carol Dweck encontró en sus estudios que:

- Las personas que fueron etiquetadas como fracasadas lograron un gran éxito con el estímulo adecuado.

- Las personas que se consideraban completamente antiatléticas luego se convirtieron en atletas exitosos a través de un entrenamiento intensivo.

- Los músicos de orquesta simplemente habían practicado más horas que los profesores de música, y los profesores de música habían practicado más horas que los músicos aficionados.

- Negocios que ya estaban cerca de la insolvencia, pero que, con la ayuda de un gerente orientado al crecimiento, volvieron a crecer para alcanzar el máximo rendimiento y ganancias.

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Consejo 1) Apunta más alto

Controlar tu mente, combinado con un enfoque claro sobre adónde quieres ir, es la receta del éxito. Cuando llegas a tus límites y entras en territorio desconocido, todas las alarmas se activan y tu mente simplemente trata de disuadirte de tu objetivo.

¡Situación desconocida = peligro!

Sin embargo, al entrenar tu mente y nutrirla con afirmaciones positivas, apegarte a tus objetivos de entrenamiento y creer que puedes hacerlo, también lograrás tu objetivo de maratón. Todo lo que puedas imaginar, lo puedes lograr. ¡Porque creas la meta a través del tiempo y la confianza que pones en la preparación!

El tiempo que inviertes en entrenar = ¡resultado de maratón!

Lo que inviertes vuelve a ti multiplicado por diez. Esto significa que no hay forma de evitar el entrenamiento. Si establece metas más altas de lo que es cómodo, se desafía a sí mismo a dar más y a ir más allá de sí mismo. ¡Esto no solo es divertido, sino que te acerca mucho más a tu máximo potencial!

Crecimiento = ¡fuera de tu zona de confort!

Si mantiene sus metas pequeñas, pueden ser más fáciles de lograr, pero también puede estancarse rápidamente en una meseta que no conduce al crecimiento. Para evitar esto, establezca deliberadamente sus objetivos más altos, más locos, fuera de su alcance, de modo que dispare más allá del objetivo más cómodo y más pequeño y se acerque cada vez más al objetivo más grande en pasos parciales.

Cuanto más emocional sea su objetivo, más tratará su subconsciente de encontrar formas de lograrlo.

Emoción + Visión = ¡Éxito!

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Consejo 2) Entrenamiento para tu cuerpo

Sin embargo, para lograr tus grandes objetivos, conoce tu cuerpo. No importa si se trata de una carrera virtual de 10 kilómetros, una media maratón virtual o toda la maratón de 42 kilómetros con VirtualRunners.

Cuanto mejor pueda responder a los detalles de su cuerpo, mejor fortalecerá su mente, se sentirá bien al correr y se apegará a sus entrenamientos.

Para algunas personas, una hora de carrera una vez a la semana es suficiente. Para otros, son de 15 a 30 minutos todos los días. Y para otros, alternar entre yoga, CrossFit y correr es perfecto.

Lo importante es que no te desafías a ti mismo (es decir, todo te sale fácil) ni te desafías demasiado (estás tan dolorido por correr que te pierdes las próximas sesiones de entrenamiento).

El equilibrio correcto es importante, así como la nutrición adecuada que también se adapte a ti y a tu cuerpo. Por supuesto, las frutas, las verduras, las proteínas naturales, los carbohidratos de cadena larga y los superalimentos ayudan a preparar tu cuerpo, pero si el chocolate es importante para ti como recompensa para seguir adelante, ¡entonces esta es tu pequeña varita mágica!

 Trainingsplan zum Marathon - VirtualRunners

Consejo 3) Consistencia

Como se mencionó anteriormente, la diferencia entre un maestro y un principiante no es el talento, ¡sino la cantidad de horas dedicadas! Cuantas más horas corras, te prepares para el próximo maratón virtual, te reúnas con un grupo de corredores, visualices que tienes éxito y complementes esto con tu nutrición, descanso y las zapatillas adecuadas, mayor será tu éxito.

La constancia en el entrenamiento es la clave del éxito, y si nada funciona y tienes la sensación de que no quieres salir de casa hoy, ¿sobre todo con las zapatillas de deporte puestas? Entonces haz un trato contigo mismo: corre el primer tercio, luego da la vuelta y descansa si no puedes ir más lejos.

Lo que suele pasar en un momento así es fascinante: una vez que salimos de casa y empezamos a correr, el cuerpo recuerda lo divertido que es el ejercicio, y la mayoría de las veces no tienes que darte la vuelta después del primer tercio, sino mirar hacia delante. al resto de la distancia. En consecuencia, la constancia también es un truco para conocerte mejor a ti mismo y a tu cuerpo.

¡Porque el 80% ocurre en la cabeza, el 20% en el cuerpo!

 virtual run germany 2021

 

Y finalmente, ¡algunos mantras de motivación!

¡Puedes imprimir o escribir estas afirmaciones y colgarlas visiblemente en tu casa para entrenar tu subconsciente!
 
- Los corredores nunca se dan por vencidos
- ¡Se trata de ser mejor que ayer!
- La paciencia es la madre de todo éxito.
- sonrío, así que todo no es tan malo
- Practico la humildad hacia mi cuerpo y las circunstancias externas.

 

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