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Surat, Gujarat
6 hours ago

Las 6 mejores herramientas para superar tus bloqueos en ejecución

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A veces no puedes superar tu pereza interior. Quieres prepararte para tu próximo gran obstáculo, correr los 10 km o la media maratón, pero el entrenamiento no te llevará a ninguna parte.

En tu mente, ¿todo es siempre más fácil que seguir adelante? ¿Pero no es por falta de tiempo o de motivación?

Entonces tal vez usted, como tantos otros, sufra bloqueos mentales. A menudo, esto no se debe al mundo exterior oa la falta de forma física, sino a la falta de confianza en uno mismo.

En este artículo, le presentaremos varias razones por las que tantas personas experimentan bloqueos al correr. También te daremos las 6 mejores herramientas para superar tus bloqueos rápidamente.

Porque no olvides: ¡Los corredores nunca se dan por vencidos!

 

Una comparación de bloques de ejecución mentales típicos

  •  La gente en la calle llama (molesto) después de ti.
  • Te sientes demasiado poco atlético
  • Te comparas con otros que parecen ser más rápidos, mejores o más fuertes.
  • Le resulta difícil motivarse solo
  • El miedo a los perros te impide salir corriendo.
  • En invierno hace demasiado frío para salir a correr.

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1) Miedo a ser llamado y sentirse incómodo en su propia piel.

Correr afuera puede ser un dolor en el culo. Dependiendo de dónde vivas, hay rutas para correr más agradables y no tan agradables. Por supuesto, lo que más nos gusta es trotar por la naturaleza, respirar aire fresco y encontrarnos con la menor cantidad de personas posible en el camino, aparte de algunos otros corredores.

¡Pero eso no siempre es posible! En el parque de la ciudad, junto al río o en tu barrio, inevitablemente te encontrarás con otras personas. Y algunos han convertido en su deporte gritar detrás de los atletas en lugar de ponerse los zapatos para correr ellos mismos. Esto es desagradable y, en el peor de los casos, un verdadero bloqueo para los corredores principiantes, especialmente si aún no te sientes en forma y atlético.

Hay tres formas de sortear este problema: 1. Elija una ruta menos frecuentada en su vecindario donde se sienta cómodo. 2. Corre deliberadamente muy temprano o tarde en la noche para no encontrarte con estas personas. 3. Comienza a ignorar a los molestos no atletas. ¡También puedes inventar dichos ingeniosos para contrarrestarlos!

Después de todo: no le des a los extraños más espacio en tu cabeza del que les darías en tu casa. Después de todo, ¡está en camino hacia el éxito personal!

 

2) Te sientes poco atlético y no lo suficientemente en forma

Tu cuerpo aún no está preparado para el maratón, te sientes completamente fuera de forma y el invierno ha vuelto a ser muy largo. Por supuesto, no corriste lo suficiente. Y ahora que has comenzado a correr de nuevo, te quedas sin aliento rápidamente, sientes una puntada y te gustaría dar la vuelta después de 10 metros. Todos hemos estado allí.

Desafortunadamente, ¡no hay forma de evitar el principio! Incluso si solo corres 15 minutos dos veces por semana, alternas trotar con caminar lento o caminar rápido en lugar de correr, tienes que empezar en alguna parte.

La única forma de superar este bloqueo es la rutina y el ejercicio regular. Incluso si cree que no está en forma para comenzar, no subestime la rapidez con la que su cuerpo volverá a estar en forma, respirará mejor y tendrá un sistema inmunitario más fuerte si se pone las zapatillas para correr con regularidad.

Para evitar dejar de correr, lo mejor es establecer horarios fijos durante la semana que definitivamente sean factibles para usted. Luego aumente lentamente a tiempos más largos o un ritmo de caminata más rápido. ¡Los pequeños éxitos te llevarán a los éxitos más grandes!

 

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3) Te comparas con otros deportistas

¿Quién no conoce al amigo deportista, al vecino o al deportista del barrio que es mucho mejor que nosotros? Esto puede conducir rápidamente a la frustración y el resentimiento y evitar que nos concentremos en nosotros mismos.

Porque una de las mayores pérdidas de energía es compararnos con otras personas. Todos son diferentes y tienen su propio camino por delante, ¡y lo que a menudo olvidamos, ya está detrás de ellos! Incluso si otros atletas le parecen más rápidos, más fuertes o en mejor forma, eso no dice nada sobre usted.

Algunas personas han estado corriendo por más tiempo y comenzaron exactamente donde estás ahora. Otros tienen una mejor condición física básica. Algunas personas son simplemente naturales en un campo deportivo (vea nuestra entrevista con Marcel Krieghoff).

Tu entrenamiento se trata de ti y de los objetivos que te propongas. ¡Esto te da confirmación, una sensación constante de logro y, en última instancia, un cuerpo más atlético!

4) Le resulta difícil motivarse para correr solo.

Para algunos corredores, correr solos es una pura bendición para despejar la mente y dejar atrás la vida cotidiana y las conversaciones. Para otros, es francamente horrible incluso motivarse, ¡y especialmente hacerlo solo!

Si te resulta difícil correr solo, únete a un grupo de corredores en tu ciudad. VirtualRunners organiza grupos regulares de corredores en vivo en diferentes ciudades de Alemania (si las circunstancias son "normales"). Es decir. puedes unirte a uno de nuestros grupos de corredores (virtuales) o comprobar qué clubes de corredores de tu zona suelen correr en grupo.

Es cierto que es más fácil correr en equipo. ¡El entrenamiento regular es más fácil cuando sabes que eres parte de un grupo sólido que te anima a seguir haciéndolo! El trabajo en equipo también levanta el ánimo y ayuda a nuestros cuerpos a liberar la hormona de la felicidad, la oxitocina.

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5) Miedo a que los perros te persigan

Todo el mundo conoce este bloqueo en marcha. ¡Especialmente cuando los perros ladran fuerte y enseñan los dientes! En un lugar nuevo, en rutas desconocidas para correr, o en la misma calle, los perros exhaustos se te acercan inesperadamente.

¡Y comienza el baile del corredor! Alrededor del perro, atrás, a la izquierda, a la derecha - en resumen, es agotador, ¡porque tienes que interrumpir tu ruta cada vez! Especialmente si tienes miedo a los perros.

Para solucionar este problema, solo hay una cosa que hacer: ¡salir a correr con un perro usted mismo! No, bromas aparte :). Por supuesto, no hace falta tener un perro para pasear por las zonas caninas.

Sin embargo, puede preguntarles a los dueños de los perros si pueden atar a sus perros (si corren libres). Puedes elegir rutas en las que haya mucha gente, para que los perros que pasean se irriten menos con los transeúntes. O puede elegir una ruta por la que normalmente no pasean los dueños de perros.

6) En invierno hace demasiado frío para hacer ejercicio y la forma física se desvanece

En invierno es tan agradable y cálido en casa, ¿quién quiere salir a correr cuando hace 0 grados centígrados? No muchos, comprensiblemente. La desventaja, sin embargo, es que el cuerpo se vuelve lento y rápidamente aumenta algunos kilos de más.

Cuando empiezas a correr de nuevo en primavera, es difícil empezar. Te quedas sin aliento más rápido, las ganas de volver a entrenar son bajas y te sientes de todo menos en forma.

Esto quiere decir que lo mejor es seguir y hacer ejercicio en invierno, tal y como se hace en otras épocas del año. Puedes alternar tu ruta de carrera con la cinta de correr en el gimnasio, cambiar a yoga o pilates en casa, o combinar una carrera más corta con entrenamientos de fortalecimiento y estiramiento en el interior.

Y si toma un descanso más largo, no deje que eso le impida volver a hacerlo. Después de todo, una vez que su cuerpo esté en forma, volverá rápidamente.

 

¿Te ayudaron las 6 mejores herramientas para superar tus bloqueos? Si es así, ¡déjanos un comentario y cuéntanos más sobre qué bloqueos aún quieres superar!

 

Tu familia VirtualRunners

@corredoresvirtuales.com

 

Imagen 1: Tom Wheatley

Imagen 2: Alex McCarthy

Imagen 3: Alejandro Redl

Imagen 4: León Liu