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Surat, Gujarat
6 hours ago

5 consejos para correr en otoño

El calor del verano ha terminado, las temperaturas óptimas para correr se han establecido y las coloridas copas de las hojas hacen que la pista de atletismo sea una experiencia visual. Para muchos corredores, el otoño es la estación más popular. Por otro lado, el clima a menudo fluctúa y las hojas que caen, que forman una película resbaladiza en el suelo, se convierten en un verdadero peligro de tropiezo. En resumen, ¡el otoño trae toda una nueva serie de desafíos cuando se trata de correr! ¡Descubre cómo dominarlos profesionalmente aquí!  

Para que puedas aprovechar al máximo septiembre, octubre e incluso partes de noviembre para tu entrenamiento, ¡tenemos 5 consejos para que hagas del otoño TU temporada de running!

1. El look cebolla

    En otoño, el clima tiende a cambiar de agradable y soleado a frío, húmedo, ventoso e incómodo, por lo que tiendes a vestirte demasiado abrigado o demasiado frío porque todavía no te has adaptado a la nueva estación. Si ya está usando ropa de invierno, rápidamente se calentará demasiado debajo de la capa gruesa. Si estás vestido con demasiada brisa, corres el riesgo de resfriarte. La solución: el look cebolla.  

    Combina varias prendas finas y transpirables y aplícalas capa tras capa si hace demasiado calor durante el entrenamiento.  

    2. Equipo para la cabeza.

      Sombrerería  

      Especialmente cuando la temperatura baja, es importante no olvidar protegerse la cabeza para que no se enfríe. Por lo tanto, use una gorra fina para correr o una cinta para la cabeza, especialmente en climas incómodos y temperaturas más bajas.   

      Lámpara de cabeza

      En otoño, los días se acortan rápidamente, por lo que si sale a correr antes o después del trabajo, puede sorprenderse rápidamente con el anochecer o la oscuridad. Para asegurarse de que siempre pueda ver claramente el camino que tiene delante y minimizar el riesgo de lesiones, debe tener una linterna frontal para estas situaciones. Automáticamente se sentirá más seguro y evitará desagradables peligros de tropiezos. En general, debe buscar senderos mejor iluminados en esta época del año.  

      3. Calentar y correr  

        Cuanto más frío se pone, más tiempo tardan los músculos en calentarse. Para ayudar a que sus músculos se calienten, incorpore algunos ejercicios ligeros de calentamiento antes de comenzar a correr y corra a un ritmo moderado antes de aumentar su ritmo. Por ejemplo, suba y baje las escaleras varias veces para entrar en calor. Después de su entrenamiento, también debe correr durante aproximadamente 1 minuto, estirarse sin apretar, luego tomar una ducha tibia y ponerse ropa abrigada y seca para evitar el frío y los músculos rígidos.  

        4. Respiración e hidratación

          Sí, debe beber muchos líquidos incluso a bajas temperaturas, ¡o más bien, especialmente entonces! El aire suele ser particularmente seco en climas fríos, por lo que pierdes mucho líquido a través de la respiración cuando corres. Por eso, como siempre, el lema es: beber mucho líquido antes y reponer los líquidos perdidos después. También puede asegurarse de inhalar por la nariz y exhalar por la boca. De esta manera el aire llega a tus pulmones mucho más cálido y se siente más agradable.  

          5. ¡Superate a ti mismo!

            Mano en el corazón: ¿quién siempre tiene ganas de aventurarse afuera en un clima cambiante y gris? Todos tenemos la melancolía otoñal para picar de vez en cuando, y está perfectamente bien no hacer ejercicio tan extensamente o con tanta frecuencia como lo hacemos en el verano. Sin embargo, no debemos dejar que nos deprima. Encuentra un compañero para correr con quien tomar un poco de aire fresco o inscríbete en una carrera de otoño, como nuestra New York Liberty Run [enlace aquí], que te motivará a seguir adelante. Mantener tu rutina de carrera durante el otoño y el invierno te ayudará a pasar el invierno más saludable, en forma y más equilibrado.   

             

            15 - 17 de octubre de 2021 - Carrera de otoño de perros

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            Imagen 1: Nathalie Désirée Mottet a través de unsplash
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