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Surat, Gujarat
6 hours ago

6 consejos para dar el salto de caminar a correr

¿Eres un caminante ferviente y quieres empezar a correr poco a poco, pero no estás seguro de cómo? Correr fortalece el sistema cardiovascular y los músculos, estimula el metabolismo, proporciona espacio para ordenar los pensamientos y alivia el estrés. Es comprensible que correr sea cada vez más popular. ¡Te mostraremos cómo empezar!

Uno en 22 millones

Según la información recopilada por la Asociación Alemana de Atletismo, alrededor de 22 millones de alemanes corren regularmente. Ya sea solo o en grupo, simplemente se ata los zapatos y se pone en marcha; en este sentido, ¡correr es el deporte más simple del mundo! Sin embargo, hay algunas cosas que los principiantes deben tener en cuenta, ya que muchos tienden a exagerar por la emoción de comenzar, lo que los coloca en un mayor riesgo de lesiones. Si ya ha adquirido algo de experiencia caminando y no tiene ningún problema físico o de salud, la transición no debería ser difícil siempre que siga algunos consejos y reglas.

Caminar vs Correr: Creo que puedo volar…

Tanto la marcha como la marcha nórdica son deportes que no dañan las articulaciones, ya que implican moverse a un ritmo rápido y utilizar los bastones o los brazos para mantener el ritmo. Un pie siempre está en contacto con el suelo, mientras que el otro cuelga en el aire, esto es diferente a correr. Los corredores literalmente se elevan del suelo y cada movimiento contiene una fase de vuelo donde ambos pies están en el aire. Entonces, ¡prepárate para despegar!

Consejos para empezar a correr con éxito

1. El control de salud

    Ya sea que sea un recién llegado o regrese al deporte, debe hacerse un chequeo médico de su médico para descartar cualquier riesgo. Esto no sólo se aplica a los llamados 'grupos de riesgo', es decir, aquellos que han alcanzado cierta edad, mujeres embarazadas, personas con sobrepeso, personas con problemas ortopédicos o que han sufrido una lesión, sino también a cualquier persona que quiere pasar de caminar a correr por primera vez, o se ha tomado un largo descanso. ¡Obtenga el visto bueno de su médico y comience con la confianza de que realmente está haciendo algo bueno para su cuerpo!

    2. El Plan de Formación

    Para no comenzar a ciegas, pero lograr rápidamente algunos éxitos iniciales sin un alto riesgo de lesiones, debe elaborar un plan de entrenamiento. Obtenga apoyo profesional de una tienda de deportes o busque un plan adecuado en línea. Si ya tienes un nivel básico de resistencia al caminar y tu primer objetivo es correr alrededor de 30 minutos sin parar, el plan de entrenamiento debe incluir 3-4 sesiones de carrera por semana y una duración de aproximadamente 8 semanas.

    3. La ruta correcta para correr

      Las pistas planas y las superficies naturales son particularmente buenas al comenzar. Su cuerpo necesita acostumbrarse a la nueva carga y al mayor impacto en el suelo después de cada fase de vuelo. Por lo tanto, debe evitar en la medida de lo posible las superficies duras como el asfalto o el hormigón. Además, las pendientes pronunciadas consumen demasiada energía al principio, lo que hace que su postura se resienta y aumente el riesgo de lesiones.

      4. Todo se trata de la actitud

      Al correr, mantenga una postura erguida y mire hacia adelante en la distancia. Tal como ya sabe al caminar, no debe dejar que la cabeza ni los hombros se le caigan. También debes usar activamente tus brazos para apoyar tu ritmo de carrera. Manténgalos ligeramente doblados y balanceándose holgadamente para que le den ese impulso adicional sin calambres. Tenga cuidado de no apretar las manos en puños, sino también de mantenerlos sueltos. Trate de no dar un paso demasiado grande inicialmente y haga rodar su movimiento de carrera sobre todo el pie. Con el tiempo, encontrará automáticamente la longitud de zancada que más le convenga.

      5. Equipo y Preparación

      Poco antes de tu sesión de entrenamiento, come solo alimentos fáciles de digerir, que no sean pesados para el estómago y que estén llenos de nutrientes para proporcionarte energía. Los plátanos son una opción ideal. Además, intente reponer su suministro de agua regularmente, preferiblemente con agua (puede mezclarla con jugos) o tés sin azúcar. Si no está seguro de poder terminar su entrenamiento sin beber, llévese algo para beber. También debes acudir a una tienda especializada para elegir un calzado que se adapte a tus necesidades. Esto le dará a su cuerpo el mejor soporte para manejar nuevos movimientos y tensiones.

      6. Paciencia

      Cuando te enganchas con algo, tiendes a exagerar o a esforzarte demasiado. Especialmente cuando estás impaciente al principio. Trate de darle a su cuerpo el tiempo que necesita y disminuya la velocidad, incluso si eso significa retrasarse en su horario. Antes de entrenarse para tener dolor permanente en las rodillas o las articulaciones y sobrecargar su cuerpo, tómese un descanso de correr y camine parte del camino o consulte a un médico. Es más probable que alcance su meta con paciencia y autocontrol que apresurándose con impaciencia. ¡Vale la pena llevar un diario para registrar y visualizar su progreso!

       

      ¡Intercambie ideas con personas de ideas afines e intente apoyar su cuerpo tanto como sea posible con una dieta sana y equilibrada y ejercicios de fortalecimiento! Incluso si a veces hay contratiempos, ¡la sensación de haberlo logrado será como ninguna otra! Una cosa que no debes olvidar: ¡disfruta de lo que haces y hazlo por ti!

       

      24-26 de septiembre de 2021 - Maratón Bongeunsa de Corea del Sur

      A petición de los numerosos aficionados coreanos entre nuestros miembros y junto con los corredores de Corea, estamos organizando esta maravillosa carrera bajo el símbolo del Templo Bongeunsa, el símbolo de Corea del Sur.

      ¡Participa en esta emocionante carrera junto con fanáticos de Corea de todo el mundo y obtén tu hermosa medalla Bongeunsa Korea!

       

      Imagen 1: Emma Simpson a través de unsplash
      Imagen 2: Marketing en línea a través de unsplash
      Imagen 3: Jenny Hill a través de unsplash
      Imagen 4: Iva Rajovic vía unsplash