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Surat, Gujarat
6 hours ago

7 consejos para correr en el calor

Calor seco bajo el sol o sofocante bochorno bajo un cielo nublado. Durante los meses de verano, las altas temperaturas y mucho sol pueden hacer que entrenar sea un poco más difícil que cuando las temperaturas son más suaves. Tenemos para ti 7 consejos que te facilitarán el entrenamiento en los días calurosos, para que no tengas que hacer unas vacaciones forzadas de verano.

  

1. Evite las altas temperaturas: Madrugador o noctámbulo 

El calor es particularmente intenso a la hora del almuerzo, y al anochecer las calles se han cargado de calor. Debes evitar correr a estas horas a toda costa. Por la noche, los altos niveles de ozono hacen que las condiciones para correr sean aún más difíciles, por lo que te quedarás sin aliento rápidamente. En los días con altas temperaturas y muchas horas de sol, traslada tu carrera a las primeras horas de la mañana y prémiate con una carrera al amanecer o al atardecer y disfruta aún más de tu bebida isotónica. Si empiezas el día corriendo, lo harás con mucha más energía de lo normal. Cuando termine con un entrenamiento, puede caer con orgullo en la cama y terminar el día satisfecho.

2. El blanco es el nuevo negro

Cuando la temperatura es alta y el cielo está despejado, se beneficiará de ropa ligera y aireada para correr. La ropa oscura atrae el sol y absorbe el calor, mientras que la ropa clara refleja la luz del sol y te mantiene fresco por más tiempo. El atuendo perfecto en esos días consiste en una camiseta holgada o una blusa sin mangas y medias o pantalones cortos aireados. También debe cambiar a un par de calcetines delgados y transpirables para que sus pies no comiencen a brillar. 

3.Bien protegido

Hay un accesorio del que no debería prescindir en los días soleados: el casco protector. Así como desea proteger su cuerpo de perder demasiado calor por la cabeza en invierno, debe protegerlo de demasiado sol en verano. Asegúrate de que sea una prenda para la cabeza apta para la práctica de deportes y que permita una buena ventilación.  

  

4. Repone tus niveles de hidratación

Incluso más de lo habitual, asegúrese de beber lo suficiente y aumente su ingesta de líquidos cuando las temperaturas sean altas. Lo mejor es agua, jugos ligeros, tés sin azúcar (fríos) y bebidas isotónicas.

También puede ayudarse comiendo ciertos alimentos que contienen mucho líquido. Estos incluyen pepinos, sandías, lechugas, tomates, calabacines, rábanos y pimientos. Puede aumentar su ingesta de líquidos con refrigerios saludables o ensaladas sabrosas. Las sopas frías, como el gazpacho, también te mantendrán hidratado. 

5. Una buena protección es la mitad de la batalla: Protector solar

La piel sensible puede dañarse después de solo 30 minutos bajo el sol. Así que aplícate protector solar antes de correr y asegúrate de que sea una alternativa resistente al agua, de lo contrario corres el riesgo de que el sudor lave la crema.

  

6. Rutas inteligentes

Cuando hace calor, las rutas con sombra y poco asfalto son una buena idea. Si tienes un área boscosa cerca, te resultará agradable ya que las plantas y los árboles a tu alrededor mantendrán el calor afuera. No hay asfalto caliente que irradie calor, pero el suelo fresco del bosque, la sombra y el aire fresco harán que tu carrera en el bosque sea mucho más agradable.

7. Reducir la intensidad

Adapta la intensidad de tu entrenamiento al calor y a cómo se siente tu cuerpo en estos días. Evite las pendientes pronunciadas, los entrenamientos intensos a intervalos o las sesiones que le supongan un reto. Incluso si vas un poco más lento de lo normal en el calor, aún alcanzarás tu objetivo.

Especialmente en temperaturas extremas, siempre es importante prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si te sientes cansado un día, eres muy sensible a las altas temperaturas o incluso tienes problemas de circulación, no te fuerces a correr. Tómate un descanso de un día, pon los pies en alto y disfruta de un helado o una bebida fría y dale a tu cuerpo el descanso que necesita para que puedas volver a empezar más tarde con las reservas de energía recargadas.

 

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Imagen 1: Maarten van den Heuvel a través de unsplash
Imagen 2: Quino Al via unsplash
Imagen 3: LOTE de Wisconsin Hemp Scientific a través de unsplash