Sales Popup
Surat, Gujarat
6 hours ago

5 conseils pour courir en automne

La chaleur de l'été est terminée, les températures de course optimales se sont installées et les auvents colorés de feuilles font de la piste de course une expérience visuelle. Pour de nombreux coureurs, l'automne est la saison la plus populaire. En revanche, le temps est souvent fluctuant et les feuilles qui tombent, qui forment un film glissant au sol, deviennent un véritable danger de trébuchement. En bref, l'automne apporte une toute nouvelle série de défis quand il s'agit de courir ! Découvrez comment les maîtriser professionnellement ici !  

Afin que vous puissiez profiter au maximum de septembre, octobre et même une partie de novembre pour votre entraînement, nous vous proposons 5 conseils pour faire de l'automne VOTRE saison de course à pied !

1. Le look oignon

    En automne, le temps a tendance à passer d'agréable et ensoleillé à froid, humide, venteux et inconfortable, vous avez donc tendance à vous habiller trop chaud ou trop froid parce que vous ne vous êtes pas encore vraiment adapté à la nouvelle saison. Si vous portez déjà des vêtements d'hiver, il deviendra vite trop chaud sous la couche épaisse. Si vous êtes habillé de façon trop décontractée, vous courez le risque d'attraper un frisson. La solution : le look oignon.  

    Combinez plusieurs pièces fines et respirantes et empilez couche après couche s'il fait trop chaud pendant votre entraînement.  

    2. Équipement pour la tête

      Couvre-chef  

      Surtout lorsque la température se refroidit, il est important de ne pas oublier de se protéger la tête du froid. Par conséquent, portez une casquette ou un bandeau de course fin, en particulier par temps inconfortable et par basses températures.   

      Lampe frontale

      En automne, les journées raccourcissent rapidement, donc si vous allez courir avant ou après le travail, vous pouvez rapidement être surpris par le crépuscule ou l'obscurité. Pour vous assurer que vous pouvez toujours voir clairement le chemin devant vous et pour minimiser les risques de blessures, vous devez avoir une lampe frontale avec vous pour ces situations. Vous vous sentirez automatiquement plus en sécurité et éviterez les risques de trébuchement désagréables. En général, vous devriez rechercher des sentiers mieux éclairés à cette période de l'année.  

      3. Échauffement et course à pied  

        Plus il fait frais, plus vos muscles mettront du temps à s'échauffer. Pour aider vos muscles à s'échauffer, intégrez quelques exercices d'échauffement légers avant de commencer à courir et courez à un rythme modéré avant d'augmenter votre rythme. Par exemple, montez et descendez les escaliers plusieurs fois pour vous échauffer. Après votre séance d'entraînement, vous devriez également courir pendant environ 1 minute, vous étirer légèrement, puis prendre une douche chaude et mettre des vêtements chauds et secs pour éviter d'avoir des muscles froids et raides.  

        4. Respiration et hydratation

          Oui, vous devriez boire beaucoup de liquides même à basse température - ou plutôt, surtout alors ! L'air est souvent particulièrement sec par temps froid, vous perdez donc beaucoup de liquide par votre respiration lorsque vous courez. Par conséquent, comme toujours, la devise est la suivante : buvez beaucoup de liquides avant et reconstituez les liquides perdus par la suite. Vous pouvez également vous assurer que vous inspirez par le nez et expirez par la bouche. De cette façon, l'air atteint vos poumons beaucoup plus chaud et est plus agréable.  

          5. Surmontez-vous !

            La main sur le cœur : qui a toujours envie de s'aventurer dehors par temps capricieux et gris ? Nous avons tous le blues de l'automne à grignoter de temps en temps, et il est parfaitement normal de ne pas faire d'exercice aussi intensivement ou fréquemment que nous le faisons en été. Cependant, nous ne devrions pas nous laisser abattre. Trouvez un partenaire de course avec qui prendre l'air ou inscrivez-vous à une course d'automne, comme notre New York Liberty Run [lien ici], qui vous motivera à continuer. Maintenir votre routine de course à pied tout au long de l'automne et de l'hiver vous aidera à passer l'hiver en meilleure santé, plus en forme et plus équilibré.   

             

            15 au 17 octobre 2021 - Course d'automne des chiens

            Quoi de mieux qu'une course en automne avec votre chéri ? Faites de l'exercice dans l'air frais et clair de l'automne. Vous voulez non seulement garder la forme mais aussi votre chien ? Alors commencez cette course avec votre chien en équipe !

            Inscrivez-vous dès maintenant, car les places de cette course convoitée sont vite prises !

            Picture 1 : Nathalie Désirée Mottet via unsplash
            Photo 2 : Armand Khoury via unsplash
            Image 3: Ekaterina Novitskaya via unsplash
            Image 4 : Tadeusz Lakota via unsplash